�gy lehetsz magabiztos!

M�r annyiszor hallottuk, hogy legyen t�bb �nbizalmunk, de a hogyan k�rd�sre csak ritk�n kapunk v�laszt. A GIRL! most seg�t!

Az �nbizalom nem vel�nk sz�letett tulajdons�g, de megtanulhat�. Ezt az er�t meg kell szerezned, hisz az eg�szs�ges �nbizalom hi�nya lelkileg sebezhet�v� tesz mindenkit. Az �nbecs�l�s azt jelenti, hogy szereted, elfogadod magad, �s hiszed: igazi egy�nis�g vagy! Ha nem �gy van, akkor sincs semmi veszve! N�h�ny gyakorlattal alig p�r h�t alatt �ri�si eredm�nyeket �rhetsz el! Amit bemutatunk, az az �nbizalom-n�vel� gyakorlatsor alapja, amelyet nem el�g egyszer-k�tszer v�gigcsin�lni ahhoz, hogy meg�rezd a hat�s�t. Viszont seg�t abban, hogy megismerd �nmagad. A gyakorlatokat minden reggel vagy este v�gezd, olyan helyen, ahol biztosan egyed�l vagy. Minde nap m�sra figyelj! P�ld�ul h�tf�n a testtart�sra, l�gz�sre, l�bakra, kedden a szemekre, nevet�sre, er�n�ltre, stb. Minden l�p�st legal�bb h�romszor csin�lj v�gig!

1. Gondtalan lebeg�s

1. l�p�s - �llj egyenesen, csukd be a szemed. A kezed lassan emeld fel a fels�tested el�tt �gy, hogy a tenyered felfel� n�zzen. M�lyen sz�vd be a leveg�t, �rezd, hogy valamennyi testr�szedet �tj�rja.

2. l�p�s - Nyisd ki a szemed �s a leveg�t lassan f�jd ki, ezzel egy id�ben a tenyeredet ford�tsd lefel�, �s a kezedet engedd le. Mintha ezzel is seg�ten�d kipr�selni magadb�l a leveg�t. �rezd, hogy a leveg� �tj�rja a tested.

Ez t�rt�nik veled: A m�ly leveg�v�tel �s kif�j�s miatt kit�gul a t�d�d, s frissebbnek, nyugodtabbnak �rzed magad. A helytelen l�gz�s miatt �ltal�ban kev�s oxig�n ker�l a szervezetedbe, ez�rt is fontos a sport. Mozg�skor gyorsabban veszed a leveg�t, ez�rt biztos a tested teljes oxig�nell�t�sa. Hetente k�tszer felt�tlen�l sportolj!

2. Sug�rz� er�

�llj a t�k�r el�, szor�tsd �k�lbe a kezed olyan er�sen, ahogy csak tudod, �s mondd ezt: sug�rz�an er�s vagyok! Figyeld meg ilyenkor az arcodat - ugye mennyivel szebb vagy, mint egykedv�en?

Ez t�rt�nik veled: Valamennyi energi�ddal arra �sszpontos�tasz, amit kimondasz. Ezt m�lyen elrakt�rozza az agyad, �s amikor sz�ks�g lesz r�, tudat alatt ez a mondat villan majd be. T�bbsz�r kell ism�telni.

3. Besz�lgess

N�zd magad legal�bb egy percen �t a t�k�rben. Figyeld meg az arcodat, �s ne kapd el a tekintetedet! Azt�n szemezz a t�k�rk�peddel, �s besz�lj magadhoz. N�zd meg, hogyan gesztikul�lsz �szt�n�sen. Hagyj erre b�ven id�t!

Ez t�rt�nik veled: Ha eddig b�tortalanul besz�lgett�l m�sokkal, akkor ezzel a gyakorlattal er�s�theted magad. Ett�l biztosan k�nnyebben �llod majd a tan�rok vagy a helyes fi�k tekintet�t.

4. Der�s kedvvel

Legal�bb egy percig nevess �nmagadra! Figyeld meg, melyik mosoly, nevet�s �ll neked a legjobban, s melyik sz�nlelt, t�lz�. Ha tudod, melyik a legnevet�sebb arcod, akkor k�s�bb, egy adott helyzetben "el�veheted".

Ez t�rt�nik veled: Megtudhatod �nmagadr�l, milyen sz�p vagy nevet�s k�zben - s ett�l mosolyg�sabb lehetsz! De ford�tva is els�lhet: tal�n r�j�ssz, milyen er�ltetett egy-egy kacag�sod, �s megpr�b�lsz sz�vb�l nevetni.

5. Cool k�ls�

1. l�p�s - �llj a t�k�r el� g�rnyedten, flegm�n �s grimaszolj! Ugye, hogy m�g egy sz�p l�ny is mennyivel cs�ny�bb �gy!

2. l�p�s - H�zd ki magad �s emeld fel a v�llaidat. �rezd, hogy megny�jtod a gerincedet �s k�zben mosolyogj �nmagadra!

3. l�p�s - �llj egyenes h�ttal, a v�llaidat ejtsd h�tra, a kezeid k�nyelmesen l�gjanak. Igaz, hogy vonz�bb vagy �gy?

Ez t�rt�nik veled: Az els� p�z ut�n szinte �tv�ltozol, egy optimista, vid�m l�ny n�z vissza a t�k�rb�l. �s mennyivel vonz�bb, mint az els� k�pen l�that� l�ny, ugye? J�l jegyezd meg ezt a harmadik �llapotot magadr�l: mindig ilyennek kell lenned! P�ld�ul ha egy helyes fi� lesz�l�t, vagy a bar�tn�iddel tal�lkozol, s azt szeretn�d, ha l�tsz�dna rajtad: j�l �rzed magad a b�r�dben. De vigy�zat: el�g egyetlen bor�l�t� gondolat, az m�ris ki�l az arcodra, s oda a harm�nia! Az eg�szs�ges �nbizalomhoz az kell, hogy s�p�rd ki a negat�v gondolatokat �s gondolkodj pozit�van! Ne mondd: b�na vagyok, mert t�nyleg az leszel!

6. Csak laz�n!

1. l�p�s - Ez legyen a befejez� gyakorlat: h�zd le a cip�det �s �llj a t�k�r el� egyenesen. Gondolj arra, hogy folyamatosan fejl�dsz, hogy el�re l�psz, el�red a c�lodat. Ehhez k�t l�bbal, er�sen �llsz a f�ld�n.

2. l�p�s - Mik�zben a c�ljaidat sorra veszed, lassan emelkedj l�bujjhegyre, olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz! Majd lassan t�rj vissza az alap�ll�sba. �rezd, hogy m�ris magabiztosabb vagy!

Ez t�rt�nik veled: M�lyen a fejedbe v�sheted c�ljaidat, amelyeket ezut�n akkor sem fogsz elfelejteni, ha az eg�sz vil�g �sszeesk�dik ellened. Ugyanilyen magabiztosan meg�llod majd a helyed az �letben, ahogy a t�k�r el�tt �llt�l a f�ld�n, s �pp�gy lassan, de biztosan el�red a c�ljaidat, ahogy felemelkedt�l. Ezt tudatos�tsd magadban ezzel a gyakorlattal.