:)
Men
 
Fitippek
 
Mystic
 
Beauty
 
Trsalg (chat)
A chatbe mostmr nem csak regisztrlt felhasznlk rhatnak bele!
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
csuszkaszinesito
 
Segtsg
 
Kedvenceim
 
Fitten a TV eltt

Fitten a tv eltt!

Lehet egyszerre tvzni s tornzni? Nan, a kvetkez gyakorlatoknak akr egy j film nzse kzben is nekiugorhatsz…


 

FENKFESZESTS

1. gyakorlat: hinta

Mg a kedvenc sorozatod alatt is a fitneszen jrjon az eszed? Ht persze! Ez a gyakorlat gyerekjtk! Fekdj hasra, a karokat s a lbakat emeld fel a fldrl, kzben pedig fesztsd meg a feneked. Tz msodpercig maradj gy, majd laztsd el magad. Hromszor ismteld!

2. gyakorlat: htra arc!

Fekdj a htadra, a lbaidat enyhn terpeszd szt, a talpadat pedig tedd a padlra. Emeld meg a feneked, s felvltva fesztsd meg egyik, majd msik felt. Kezdetben elg hsz-hsz emels, ksbb felmehetsz tvenig!

3. gyakorlat: gbekilt

Kerek popsira vgysz? Trdelj le s tmaszkodj a kezedre. Emeld fel a jobb lbad s nyjtsd a plafon fel, majd engedd vissza. A combod s a lbszrad 90 fokos szget zrjon be! Ismteld meg 15-szr, majd jhet a msik oldal.


LBMUNKA

1. gyakorlat: biciklizs

Fekdj hanyatt, emeld meg a cspd s a lbad, ahogy a kpen ltod. Kezeddel tmaszd meg a derekad, s harminc msodpercig biciklizz a levegben! Ha fradsz, akkor is prbld kinyjtani a lbad kerekezs kzben! 10-szer ismteld a gyakorlatot.

2. gyakorlat: fel s le

A reklm alatt is vgzel ezzel a feladattal: lazn fekdj az oldaladra, lbaidat pedig hzd fel gy, hogy derkszget alkossanak. A fels lbad lassan emelgesd fel-le - ekzben a lbfejed fesztsd le! Legalbb 10-szer ismteld meg, majd fordulj a msik oldaladra!

3. gyakorlat: ollzs

Fekdj a htadra, nyjtsd fel a lbaidat, majd lass tempban, V alakban nyisd szt s zrd ssze ket. A gyakorlat dupll hatsos, ha kzben enyhn megemeled a felstested. Tizentt oll utn laztsd el az izmokat, majd ismteld meg a gyakorlatot tzszer!


POCIKIKPZS

1. gyakorlat: csak feszesen!

Ha feszes hasizmokat akarsz, akkor fekdj hanyatt, a kezeidet nyjtsd ki magad mellett. A gyakorlatot vgig nyjtott kzzel csinld. Lassan, egyszerre emeld meg a felstested s a lbad. Ebben a helyzetben tartsd meg magad, ameddig csak brod. Rvid pihen utn mg legalbb hromszor ismteld meg a mozdulatot!

2. gyakorlat: mint egy jgi!

Ez a jgagyakorlat az ernltedet, a kitartsodat s az egyenslyrzkedet is fejleszti. Az egyik kezeddel tmaszd meg magad, fesztsd meg a hasad, a feneked s a cspd. Tested a fejed bbjtl a lbfejedig egyenes vonalat kpezzen. Tartsd meg ezt a pozcit, majd kezdd ellrl - mg hromszor!

3. gyakorlat: fells

Az gyad a segtsgedre lehet. lj le a fldre, s tedd fel az gyra a lbad. A felstested lassan engedd htra, s emelkedj fel jra. A karodat ekzben egyenesen tartsd elre, ahogy a kpen ltod. Mindig akkor fjd ki a levegt, amikor sszeprseled a hasizmod. tszr ismteld meg!

MELLERSTS

1. gyakorlat: karhzs

A mellizmaid erstsre is hasznlhatod kedvenc trlkzdet. Csavard ssze s az llad alatt erteljesen hzd szt, mintha ki akarnd csavarni belle a vizet. Tz msodperc utn vltoztasd meg a csavars irnyt! Ersen csavard, rezd, hogy dolgoznak a mellizmaid!

2. gyakorlat: biztos tmasz

A klasszikus megolds a feszes mellizmokrt a ni fekvtmasz, amikor a trdedet lerakhatod a fldre. Ez knnyebb, mint a norml fekvtmasz, de gy sem gyerekjtk. Arra nagyon figyelj, hogy a htad vgig egyenes legyen, a fejed pedig ne lgjon! Nyolc fekvtmasz, hrom sorozat, tuti siker!

3. gyakorlat: nyoms!

Egyenes httal lj le s helyezd magad knyelembe. Kulcsold ssze a kezed, emeld a mellkasod el s lassan nyomd ssze. Hromszor tz nyomssal kezdj, ksbb, ha mr j erben rzed magad, emeld az adagot hromszor harmincra!


Ha nem fradtl hallra, s gy rzed, ezer meg ezer kalrit gettl el, akkor nyomtasd ki ezt az oldalt, s hetente, rendszeresen vgezd el ezeket a feladatokat! Az eredmny nem marad el, grjk!

 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Divat
 
Fitnesz
 
Llek
 
Szmll
Induls: 2005-10-28
 
Szavazz!
Milyennek tallod az oldalt?

a msik oldalam jobb
egy nagy .....
trhet
ilyen is ltezik?
j
ez cscs
wow ez isteni
Szavazs llsa
Lezrt szavazsok
 
Totl tini
 
Body
 
Szavazz1
Lezrt szavazsok
 
neon
 

Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél színes szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Kedves Csokoládé kedvelõk! Segítségeteket kérném a kérdõívem kitöltéséhez! Témája a CSOKOLÁDÉ MÁRKÁK! Köszön    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati hõszigetelését!    *****    * Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. * Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. * Beugrós munkavállalók éjjel-nappal. *    *****    Elindult a Játék határok nélkül rajongói oldal! Ha te is szeretted a '90-es évek népszerû mûsorát, nézz be ide!    *****    Megjelent a Nintendo Switch 2 és a Mario Kart World! Ennek örömére megújítottam a Hungarian Super Mario Fan Club oldalt.    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    ✨ Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott – ismerd meg a „Megóvlak” címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.