Hozd magad form�ba!

V�gre itt a ny�r! Tippjeink seg�ts�g�vel most cs�csform�ba ker�lhetsz!

Ugye nem kell bizonygatnunk, hogy sportol�s n�lk�l aligha hozhatod form�ba magad? Bizony, tenned is kell az�rt, hogy az alakodat egy sz�l f�rd�ruh�ban is b�tran megmutasd! �me n�h�ny tuti gyakorlat!

1. Form�s l�bak!
A fut�s a legjobb edz�sm�dszer, de a ker�kp�roz�s is remek�l karban tartja a l�bizmokat! Ha egyikhez sem f�lik a fogad, pr�b�ld ki az ugr�k�telez�st! Hihetetlen j� edz�sm�dszer �s tizen�t perc alatt 320 kal�ri�t �getsz el vele! Arr�l nem is besz�lve, hogy remek�l form�lja a l�bizmokat, �s a v�ltoz�s m�r k�t-h�rom nap ut�n l�that�! �s m�g egy fontos szempont: az ugr�k�t�l b�rhol beszerezhet� sporteszk�z, �s nem is dr�ga.

2. Lapos has!
Nos, erre t�nyleg nincs m�s m�dszer, csak a fel�l�s. Vegy�l er�t magadon �s mindennap v�gezd el ezt az egyszer� gyakorlatot! Legal�bb 8-10 percig csin�ld, �s koncentr�lj arra, hogy a derekad mindv�gig szor�tsd le, a hasadat h�zd fel �s pr�seld a hasizmokat! Ez az izmod t�nyleg csak akkor kezd dolgozni”, amikor �rzed, hogy f�j, �gyhogy kitart�s! Az eredm�ny itt sem marad majd el, hidd el, meg�ri az a n�h�ny perc szenved�s!

3. D�g�s dekolt�zs
A kar-, a v�ll- �s a mellizmok karbantart�sa �s er�s�t�se szint�n nagyon fontos, b�r ezekr�l el�szeretettel megfeledkez�nk. Pedig l�tezik egy nagyon egyszer� edz�sm�dszer! Fogj k�t f�lkil�s s�lyz�t! Nem kell �s nem is szabad nagyobb s�lyz�kkal dolgozni, hiszen nem az a c�l, hogy izomt�meget n�vessz, hanem, hogy form�s legyen a karod. Ha nincs s�lyz�, k�t, teli palack f�lliteres �sv�nyv�z is megteszi. �gy v�gezz karemel�eket �s kartol�sokat a mellkasod el�tt legal�bb harmincszor!

4. Popsi �s comb
Ne takargasd, ink�bb form�ld feszesre! Ha h�rom-n�gy h�ten �t kitart�an �s rendszeresen r�dolgozol, �rezhet�en feszesebb lesz a fen�k �s a comb t�j�ka! Az egyik leghat�sosabb gyakorlat a kit�r�s. �llj egyenesen, �s jobb l�bbal l�pj el�re, t�mad��ll�sba, a t�rdeidet hajl�tsd be! Egyenesedj fel �s ugyanezt v�gezd el bal l�bbal is. Ism�teld mindk�t oldalra tizenhatszor!