Sportolj okosan!

�szint�n: ki ne szeretne olyan alakot, mint p�ld�ul Alyssa Milan�� vagy Cameron Diaz�? Sokszor magunkon tesztelj�k egy-egy �j edz�sm�d hat�konys�g�t. Az ilyen hozz��ll�s azonban gyakran t�bbet �rt, mint haszn�l.

"Hi�ba sportoltam, az izmaim elernyednek!"

Nem igaz! Ez csak akkor fordulhat el�, ha begipszelt�k a karodat vagy a l�badat, �s egy�ltal�n nem tudod mozgatni. Ha nem is sportolsz intenz�ven, az izmok t�mege �s form�ja megmarad, igaz viszont, hogy a kondid nem lesz annyira j�. Tudtad, hogy a tested eml�kszik” arra, hogy valamikor rendszeresen sportolt�l? Ha megint elkezded a mozg�st, nagyon hamar �jra form�s izmaid lehetnek!

"A helyes l�gz�ssel k�nnyebb az edz�s!"

Igaz! A helyes l�gz�s seg�ti az izmok megfelel� oxig�nell�t�s�t, amit�l n�vekszik a teljes�t�k�pess�ged. A l�nyeg, hogy mindig helyes ritmusban vedd a leveg�t a gyakorlatok alatt: amikor megfesz�lnek az izmaid, f�jd ki a leveg�t, amikor pedig elernyednek, m�lyen sz�vd be!

"Aki t�bbet sportol, t�bbet ehet!"

Igaz is, meg nem is! Ha egyszer k�rbefutottad a h�zt�mb�t, nem v�ghatsz be r�gt�n egy hamburgert. De ha �leted r�sze a sportol�s, �s a kondid is megfelel�, akkor nem akarsz �s nem is tudsz koplalni. Ez persze nem baj, hiszen az izmoknak sz�ks�g�k van a megfelel� t�panyagokra �s vitaminokra. R�ad�sul, ha gyakran sportolsz, a szervezeted automatikusan gyorsabban �geti el a kal�ri�kat.

"Az edz�snek csak �gy van �rtelme, ha megizzadok!"

Nem baj! Ha a bar�tn�d m�r �t perc ut�n csavarni tudn� a p�l�j�b�l az izzads�got, te pedig m�g f�l �ra eltelt�vel is csak egy-k�t cseppet �rzel a hal�nt�kodon, nem jelenti azt, hogy � sokkal intenz�vebben dolgozik �s t�bb kal�ri�t �get el. Ez alkati k�rd�s. Az izzad�s m�rt�k�t mindenkin�l a verejt�kmirigyek sz�ma �s m�k�d�se hat�rozza meg.

"T�bb sport = nagyobb mellm�ret?"

Nem eg�szen! Az edz�s nem v�ltoztathat a mellm�reteden, legfeljebb a feszess�g�n. Sz�mtalan gyakorlat van, amely er�s�ti a mellizmokat. Ezeket �rdemes naponta 20-szor megism�telni ahhoz, hogy karban tartsd a mellizmaidat. Egy p�lda: �llj t�mad��ll�sba, mindk�t kezedbe fogj egy-egy f�lkil�s s�lyz�t vagy egy-egy teli, f�lliteres �sv�nyvizes �veget. Told el�re-h�tra magad el�tt a s�lyokat 20-szor!

"A sportol�s megsz�nteti a narancsb�rt!"

Att�l f�gg! Nem mindegy, milyen gyakorlatr�l van sz�. Ha kifejezetten olyan gyakorlatokat v�gzel, amelyek a probl�m�s r�szekre mennek r�, akkor val�ban l�tv�nyos eredm�nyre sz�m�thatsz. A lass�, �n. zs�r�get� gyakorlatok feszessebb� teszik a b�rt. �me egy p�lda: fek�dj oldalra k�ny�kt�maszban! A fels� l�badat kiny�jtva emeld fel lassan �s tartsd meg legal�bb 10 m�sodpercig! Mindk�t oldalra csin�ld meg 10-szer a gyakorlatot.

"Egyes gyakorlatok t�ls�gosan megterhelik a t�rdet!"

Nem igaz! Illetve, ha megf�jdul, valamit rosszul csin�lt�l! Ha a t�rdhajl�t�skor olyan m�lyre lem�sz, amennyire csak b�rsz, nem a t�rd�z�leteket terheled, hanem a comb- �s fen�kizmokat, ami kifejezetten j�! Fontos, hogy a l�bad cs�p�sz�less�gben legyen, a h�tadat egyenesen tartsd, �s a t�rded ne ker�lj�n a l�bfejed vonala el�!

"A fut�s a legjobb fogyaszt�szer!"

Igaz! A kond�cion�l� mozg�sform�k, mint p�ld�ul a kocog�s, el�seg�tik a combokra �s a cs�p�re lerak�dott zs�rp�rn�k elt�n�s�t. Ha nem vagy m�g el�g er�s, eleinte intenz�v gyalogl�ssal kezdd! Ezut�n j�het a kocog�s, majd sz�p fokozatosan a fut�s. De a rendszeress�g itt is nagyon fontos. Ha heti k�t-h�rom alkalommal r� tudod venni magad, hogy legal�bb 20-40 percet kocogj, akkor az eredm�ny l�that� is lesz!

"Az izmok szeretik a v�ltozatoss�got!"

Igaz! Ha mindig ugyanazt csin�lod, nemcsak unatkozni fogsz, hanem egy id� ut�n szenvedni is, mert nem �red el a k�v�nt j� form�t. Az �j�t�s mindig j�t tesz: id�r�l id�re pr�b�lj ki �jabb sportokat, v�ltoztass a gyakorlatokon, vagy egyszer�en csak csin�lj t�bbet a szokottn�l! Ezzel magadat is �jabb kih�v�sok el� �ll�tod, �s lelkesebben v�gzed majd a feladatokat!

"A heti egy alkalom nem el�g!"

Ez nem igaz! Att�l f�gg, milyen sportr�l van sz�. Persze a legjobb, ha hetente k�t-h�rom alkalommal sportolsz valamit, de ha nem f�r bele az id�dbe, el�g egyszer is. Ilyenkor viszont a kimaradt �r�kat helyettes�tsd l�pcs�z�ssel (a liftez�s helyett) �s intenz�v s�t�kkal!