Le a kilókkal!

Könnyű gyakorlatok otthonra! Ha több rajtad a súlyfelesleg, mint a kívánatos, akkor se aggódj: kilenc gyakorlatunk tökéletes alakformáló! És a legjobb: minden, amire a tornához szükséged van, azt otthon megtalálod!

1. Cirkuszi mutatvány

Minden kezdet nehéz, ezt elismerjük, de később annál több örömöd lesz benne! A zsonglőrködés ráadásul nemcsak a koncentrációs képességeidet fejleszti, hanem a felső karizmokat is. Három narancsot dobj fel a levegőbe, és próbáld meg elkapni őket. 5-10 perc.

2. Lábujj-játékok

Ennek segítségével bármikor bátran mutogathatod a lábad és a lábfejedet is: ülj le a padlóra, fogj meg a lábujjaiddal egy ceruzát, tartsd két másodpercig, majd ejtsd le a földre és kezdd elölről. Lábanként 8 alkalommal.

3. Egyensúlyozás

Ez a gyakorlat újra formába hozza a HLF (has, láb, fenék) területet. Szőnyegedet ehhez változtasd át egy igazi fitneszgéppé: tekerd össze, a fej, a hát, a fenék legyen a szőnyegen, húzd fel a lábadat, lábfejedet lazán a földön. Karjaidat keresztezd a mellednél, egyik lábadat kb. négy centiméterre (ne magasabbra!) emeld meg a földről. Tartsd egy rövid ideig, tedd le, keresd meg az egyensúlyt, majd cseréld meg a lábat. Minden oldalra ötször.

4. Támadás

Ettől megerősödik a mell- és a felső karizmod: mindkét kezedbe vegyél egy vízzel teli múanyag palackot. Lépj támadó állásba, a karjaidat pedig emeld mellmagasságba. Feszítsd meg a hasadat és nyújtsd ki a karjaidat, majd húzd vissza, 20-30 alkalommal.

5. Lábizom

Állj egy támlás szék háta mögé, kapaszkodj meg a támlában. A bal támaszkodó lábadat enyhén hajlítsd be. A jobb lábadat úgy nyútsd ki hátra, hogy csak a spicced érjen a talajhoz. Most hajlítsd be a lábad, míg érezhetően nem feszül a combod. Guggolj le. Lábcsere. Oldalanként 12-szer.

6. Derékformáló

Ülj le az ágy szélére és vegyél mindkét kezedbe egy könyvet. Nyújtsd ki a karod vállmagasságig, majd forgasd a felsőtested jobbra-balra, úgy, hogy a karod is mozog vele együtt. Arcod és a térded mindig előre nézzen. Oldalanként 8-szor.

7. Izomerősítő

Ennek örül csak igazán a comb és a fenék! Dőlj neki a falnak, lépj egyet előre, úgy, hogy a lábad és a combod derékszöget zárjon be. Szorítsd meg a fenék- és combizmokat, tartsd így 30 másodpercig, majd engedd el. 15-ször.

8. Kemény popsi

Most a bikinivonal következik! Fogd meg a kilincset, az ajtó legyen a két lábad között. Dőlj hátra, nyújtsd ki a karodat. Lassan engedd le a feneked, mintha leülnél egy székre. Lassan gyere fel. 20-szor.

9. Lapos has

Ha imádod a rövid felsőket, akkor rajta: feküdj hanyatt, húzd fel a lábadat, lábfejed akaszd be az ágy alá. Egyenes (!) háttal emeld fel a fejed és a felsőtested a talajról. Felemelkedés és hanyatt dőlés közben számolj el kettőig. 5-10 alkalommal.